na boki

[...] by mogło być...czy jeszcze poźniej dać MC..? Przysiad Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej Martwy ciag "na prosto" Ściąganie drązka wyciągu zza kark Szrugsy Wyciskanie zza kark Unoszenie hantli na boki w opadzie Unoszenie hantli przodem Uginanie ramion z sztangą Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] nie będzie lepsze? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10 Wiosłowanie 5x8-10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Military press 4x8-10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10-12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10-12 Zestaw B Przysiady przednie 5x8-10 Martwy ciąg klasyczny 5x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

[...] nogkami wyżej 3.wyc. jakis butelek z wodą stojąc 4.uginanie ramin z butelkami 5.odwrotne pompki 6.grzebity zestaw B 1.Przysiady na jeden nodze 2.pompki 3.unoszenie butelek na boki 4.tu tez rcazej bym dał uginanie raoin z butelakmi 5.kick back z butrlka 6.brzuch ogólnie cięzko cos w takich warunkach ogarnac jak nawet hantelek nie masz wiekszych

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]

cayman oj patrz przykład A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek unoszeni na boki porecze/lub/francuz i po wszystkim:-)

[...] tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Sciąganie drązka wyciągu na prostych rękach 4x15-20 Tric :Francuskie leżąc 4x7-10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-15 Barki : Wycisk żołnierski 4x8-10 Unoszenie ramion na boki 3x15 Unoszenie ramion w przód 3x15 Arnoldki 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x15 SS: Bic tric 3 serie Uginanie ramion z hantelkami 15 pow wolny ruch Francuskie [...]

możesz trzymać hantle w dłoniach i poruszać nadgartkami w góre i w dół , a także na boki. to ci może wzmocnić, ale też troche nadwyrężyć nadgarstki ;) a na dłonie to dużo hantlami nie poradizsz ;)

[...] na drążek 2 serie max B Nogi : wykroki 12/10/8 Plecy : wiosłaowanie hantlą 12/10/8 Klatka : pompki z obciążeniem (różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : wyciskannie na boki 12/10 Biceps : podciąganie podchwytem 12/10 Triceps : wyciskanie hantli dwórącz 12/10 Łydki : wspięcia na palcach 12/10 Przedramię : zwis na poręczach 2 serie po max

[...] -MC 8-8 -Prostowanie nóg w siadzie 8-8 -Uginanie nóg leżąc 8-8 -Uginanie ramion ze sztangą 8-8 B -Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8 + butterfly 10-10 -Unoszenie hantli na boki 8-8 -Francuskie wyciskanie leżąc 8-8 -Wiosło w opadzie tułowia nachwytem szeroko 8-8 -Wiosło w opadzie podchwytem wąsko do brzucha 8-8 -Przysiad klasyczny 8-8-8 [...]

[...] na maszynie Grzbiet: -wyciag(przyciaganie od gory) -wyciag(przyciaganie siedzac) -przyciaganie sztangielki -podciaganie jednego konca sztangi Barki: -wyciskanie na boki -wyciskanie do przodu -podciaganie sztangi -wyciskanie na maszynie zza glowy Uda: --Hackmaszyna(6serii) -2 maszyna wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac w czterech [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x (12-8) Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x BARKI Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 x(12-8) Podciaganie Sztangi wzdłuż tulowia 4x (12-8) SOBOTA + NIEDZIELA WOLNA Czy taki plan treningowy moze byc?? I prosze doradzic co z Czwartkiem??

[...] nikt w ten sposób nie namawia do ćwiczenia sztangielkami, które są znacznie bezpieczniejsze od sztangi w przypadku za dużego ciężaru bo można je po prostu puścić i spadną na boki a sztangę trzeba "turlać" albo kombinować. Nikt nikogo nie krytykuje za "polemikę" ale polemika polega na przedstawieniu swojego punktu widzenia a [...]

Glownie posladkowe,ale jesli chcesz sie bawic we wszystkie te miesnie to jest specjalne urzadzenie na silowni do ich wzmacniania: siadasz i rozpierasz udami na boki specjalne poduszki. Jak jednak rozumiem cwiczysz sztuki walki? Cwiczenie to wykonuje sie tam inaczej. Robisz mase luznych dynamicznych ruchow i raz na jakis czas dociskasz lokciami [...]

Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tlowia 4x 15,14,13,12 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max

[...] 1 na skos 1 z wiekszym naciskiem na gore. Np. 1. 3 serie wznosy nog na drazku z obciazeniem (15-12-10) 2. 3 serie scyzorykow z obciazeniem (12-10-8) 3. 3 serie opadow na boki z obciazeniem (15-12-10) 4. 3 serie crunchow stojac, siedzac lub kleczac (12-10-8) To tylko przyklad. Zamiast 1 mozesz zrobic to samo lezac na laweczce jesli brak [...]

To może zrobię jeden plan jak na razie: 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x 8.(Prostowniki)Unoszenia tułowia z [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 8 8 7 4 dzien. barki biceps barki- wyciskanie gryfu 9 8 7 6 wznosy wzdłuz tłowia gryfu 12 10 8 6 w opadzie tłowia na boki sztangielkami 12 razy 4 biceps- gryf uchwyt sredni 9 8 8 7 młot 9 8 8 7 o kolano 9 88 7

[...] uginanie nog w lezeniu 4x prostowanie nog w siadzie 3x Wspięcia na palce w staniu 4x max Niedziela Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x12 tak wogole to powinienem zapytac cie na poczatku jaki masz staz ?? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 [...]